[...] trzeba sie dodatkowo martwic zeby przypadkiem nie spasc zebami na ziemie jak sie przez przypadek rece rozjada.. nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idą na boki nie do tyłu, tyle jeśli chodzi o to cwiczenie, proste jak nie wiem co, a efektywne jak malo ktore. chodzi Ci oczywiscie o pompki na poręczach, na ktorych sie zwisa [...]
[...] sztangą na kolanach:3X2 SRODA: barki: wyciskanie sztangi z klatki:12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdłuż ciała:12,10,8 wyciskanie sztangielek;12,10,8 wymachuy sztangielek na boki:3X10 wymachy sztangą z przodu:3X10 podciąganie sztangi z tyłu:12,10,8 CZWARTEK: plecy: podciąganie na drążku-3 serie wiosłowanie sztanga-12,10,10,10 MC-12,10,8 rozpietki [...]
[...] Jako 2 zawsze daje okolo 5 serji na tyl najczesciej na maszynie bo tam mi lepiej wchodzi ale czasem tez hankle i jade w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni tj. unoszenie sztangi do przodu albo sztanga w waskim [...]
[...] masz zrób sobie cos w tym stylu: A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drażku nadchwyt wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/lub/unoszenie na boki pompki na poreczach w A zrób sobie brzuch w B łydki i ogien mozesz cwiczyc pytania???
wiesz poradził mi tak trener z siłowni, powiedzial ze standardowo wyciskanie sztangi na tyl barków i sztangielki z lekkim pochylem siedziska na przud barkówa, potem tlyko unoszenie na boki , rozumiem ze to jest zle? wiec jak to zrobic
wiesz poradził mi tak trener z siłowni, powiedzial ze standardowo wyciskanie sztangi na tyl barków i sztangielki z lekkim pochylem siedziska na przud barkówa, potem tlyko unoszenie na boki , rozumiem ze to jest zle? wiec jak to zrobic
[...] na treningach i również nigdy z pasem nie ćwiczyłem, ale co do przysiadów to problem jest gdzie indziej. Jak robisz pełny przysiad to na dole kolana wręcz rozchodzą się na boki i trzeba mieć maksymalnie napięte mięśnie, by to one zabrały jak najwięcej ciężaru. Jeśli ćwiczy się pod sw, czyli szybkie, dynamiczne ruchy to wtedy takie pełne siady [...]
[...] wzdloz tlowia wyawal bo to bardzo kontuzjogenne cwiczenie i zbedne zupelnie. Z wyciskan albo 1 albo 2 nie cwiczysz silowo tak wiec one tez byly by zbedne. Unoszenie na boki jakies daj bo nie widzie zadnego. Na plecy zamiast tych wszystkich sciagan probowalec ciezkie wioslowania sztanga/hantla ?? MC na poczatek Przysiad daj jako 1 cwiczenie [...]
[...] prostych przed wspięciami. Rozpiętki możesz dać 4s jak chcesz. Młotki w bicu przed modlitewnikiem. W barkach w podciąganiu wzdłuz tułowia ogranicz zakres ruchu i daj 3s. Tył barków nie istnieje, daj jeszcze unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Pompki w podporze tyłem nie rób na maxa, jak będzie za łatwo daj obciążenie np. na uda. Pzdro
Przy ławeczce nie masz nic na nogi?? Przeważnie pod modlitewnikiem jest. uginanie na boki stojac chyba jest podobne do opadu Po 1 nie uginanie tylko unoszenie. Po 2 nie jest podobne wogule. Unoszeni w opadzie angażuje do pracy tylny akton mięśni naramiennych a stojąc boczne aktony. Czyli na chłopski język możesz poszerzyć barki.
[...] kółko i wersja dwu kółkowa-dobra dla mniej zaawansowanych,którzy czasem mieli problem utrzymać prosto jedno kółko. Też je za komuny mieliśmy,ale raczej leżały w kącie i tylko sporadycznie je używaliśmy, a wersji na dwa kółka do rozjeżdżania się rąk na boki przy pompkach to wychodziło coś w rodzaju rozpiętek - też bardzo trudne ćwiczenie.
[...] aby ruch wykonywało samo przedramię lub nogi niżej a ręce wyżej i przy takim ruchu nie ma mowy o dokładaniu ciężaru,więc pewnie chodzi Ci o pompki w wąskim rozstawie rąk http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0&feature=c4 To ćwiczenie można robić,ale łokcie raczej bliżej ciała a nie na boki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-26 11:29:18
a jeszcze w treningu do brzucha dodam chyba spiecia na maszynie a odejme spinanie brzucha w lezeniu albo zrobie na maszynie 2 serie i 2 spiecia w lezeniu, a na tyl barkw to w staniu z pochyleniem tulowia unoszenie sztangielek na boki zamiast tego co wczesniej napisalem, jak cos zauwaze jeszcze to dopisze
siłowo nogi odbiegają, wymiarami -jesli prawdziwe- znacznie wyprzedzają; albo b. duży % tk. tłuszczowej w tym obszarze albo jakies przekłamanie... barki siłowo nie odbiegają a nawet może lekko wyprzedzają... bez dodatkowych informacji sie chyba więc nie obejdzie tym bardziej, ze jak się domyslam największy problem masz z tym co jest najbardziej [...]